Почему кататься на велосипеде полезно?

В конце XIX века велосипед считался роскошью и был доступен только состоятельным людям. В XX веке он превратился в доступное средство передвижения для широких слоёв населения. В наши дни велосипед выполняет сразу две роли: это и экологичный транспорт, и спортивный инвентарь для поддержания физической формы. О пользе велопрогулок мы поговорили с врачом по физической и реабилитационной медицине Лангепасской городской больницы Айгуль Гариповой.

«Во-первых, это хорошая кардиотренировка. Когда человек крутит педали, у него ускоряется пульс, повышается тонус сосудов, усиливается кровообращение и улучшается работа сердечных мышц. Простая велопрогулка профилактирует и снижает риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в числе которых такие опасные болезни, как артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт и инсульт», — объясняет Айгуль Азатовна.

Во-вторых, как отмечает специалист, во время езды на велосипеде дыхание становится более частым и глубоким. Это способствует лучшей вентиляции лёгких, улучшается поступление кислорода к клеткам и активизируется обмен веществ. В результате происходит укрепление организма, снижается вероятность инфекционных заболеваний, а также, возможно, замедляются процессы старения, поскольку усиленная выработка коллагена помогает дольше сохранять молодость кожи. Кроме того, благодаря насыщению кислородом клеток мозга улучшаются память и когнитивные функции.

В-третьих, снижается уровень жира в организме, взамен наращивается мышечная ткань. Во время кручения педалей учувствуют мышцы ягодиц, бедер, икр и стоп, а для того, чтобы сохранять равновесие, тормозить и поворачивать, человек использует мышцы пресса, спины, плечевого пояса и рук.

В-четвертых, повышается общая выносливость. Это происходит в результате занятий любыми видами спорта, и велопрогулки к ним тоже относятся. Если регулярно ездить на велосипеде, организм привыкнет к нагрузкам и будет легче их переносить, энергии станет больше.

«В-пятых, езда на велосипеде, как и все циклические виды спорта, то есть с повторением движений (ходьба, бег, плавание, кручение педалей, гребля), способствует выравниванию дыхания, а это положительно воздействует на нервную систему. Из организма выводится гормон стресса кортизол, благодаря чему налаживается эмоциональное состояние: отступают навязчивые мысли, снижается уровень стресса, улучшается настроение и качество сна. А если кататься в дневное время по красивым местам, то вдобавок будет вырабатываться гормон счастья — так действуют свет, скорость и приятный вид», — добавила доктор.

Также она рассказала, что утренняя велопрогулка придаст бодрости на весь день, а вечерняя поможет расслабиться и легче заснуть. Главное — не перенапрягаться, ездить в своем ритме и не пытаться никого догнать или перегнать.

«Лучше всего чередовать усилия с расслабленной ездой. Это само собой происходит, если крутить педали велосипеда, а не тренажера в фитнес-зале: где-то нужно въехать на горку, где-то можно разогнаться, а потом просто катиться и отдыхать. Тренажеры обычно работают не так, для них нужно специально настраивать программы», — подчеркнула специалист.

В заключение врач обратила внимание, что есть и некоторые ограничения: велотренировки нежелательны людям при обострении хронических заболеваний, с остеопорозом, с патологией позвоночника, органов малого таза, почек, венозных сосудов. Также лучше отложить велопрогулки на время беременности.