Почему зарядка по утрам важна?

Усталость и плохое настроение по утрам — частое явление, даже после полноценного сна. Ваше тело буквально просит вас подвигаться! Всего несколько минут утренней зарядки помогут разбудить организм, повысить уровень энергии и улучшить самочувствие. Регулярное выполнение лёгкого комплекса упражнений на все группы мышц — залог бодрого дня. Медицинская сестра по медицинской реабилитации  Лангепасской городской больницы Кристина Малофеева делится советами, как сделать утреннюю активность полезной привычкой и расскажет обо всех её плюсах.

Утренняя зарядка занимает минимум времени, но приносит огромную пользу организму.

Она придает бодрость - гимнастика на все группы мышц активизирует кровообращение, метаболизм, насыщает мозг кислородом. Сонливость, присутствующая после пробуждения, растворяется. Ее сменяют прилив энергии, бодрость, хорошее настроение. Утренняя двигательная активность улучшает когнитивные процессы, что помогает в рабочем процессе.

Она  стимулирует метаболизм - регулярная двигательная активность ускоряет обменные процессы в организме. В результате этого исчезают отеки и лишний вес. Упражнения на все группы мышц с небольшими отягощениями повышают их тонус и способствуют росту. Чем больше мышечной массы — тем больше калорий расходует организм. Утренняя зарядка делает тело стройным, подтянутым, способствует хорошему настроению и легкости на весь день. Человек, выполняющий ее, выглядит моложе и привлекательнее сверстников, страдающих гиподинамией.

Она укрепляет силу воли - выполнение физических упражнений сразу после сна требует дисциплинированности. Велик соблазн понежиться в постели в это время. Сделайте усилие над собой, чтобы не поддаться ему. Так и укрепляется сила воли, а таким качеством обладает каждый успешный человек.

Она укрепляет здоровье - утренняя зарядка полезна для всего организма. За счет повышения кровообращения органы начинают лучше функционировать. Двигательная активность укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Она благотворно влияет на гормональный обмен. Выполняя упражнения, вы укрепляете опорно-двигательный аппарат, улучшаете подвижность суставов. Гимнастика возвращает мышцам тонус, улучшает концентрацию внимания, память, мышление. Двигательная активность повышает физическую силу и выносливость.

«Такая полезная привычка не сформируется за 1 день, особенно если вы раньше всю жизнь считали, что занятия спортом — это не ваше – говорит Кристина Геннадьевна - следующие рекомендации помогут сделать утреннюю зарядку обязательной ежедневной рутиной, которая будет приносить удовольствие:

• Желание делать зарядку утром обычно обусловлено высокой мотивацией. Это — двигатель, который поможет вам начать действовать. Однако мотивация с вами будет не всегда. На смену ей должна прийти дисциплинированность;
• Начинайте с малого. Лучше составьте комплекс упражнений, продолжительностью в 10-15 минут. Когда полезная привычка прочно войдет в вашу жизнь, смело увеличивайте время на гимнастику до 30 минут;
• Выполняйте утреннюю зарядку натощак, выпив стакан воды. Не делайте гимнастику сразу после пробуждения. Лучшее время — после гигиенических процедур;
• Делайте зарядку в проветренном помещении под музыку, приобщите к полезному занятию детей. Это подарит еще больше бодрости и хорошего настроения;
• Идеальная утренняя зарядка состоит из разминки в виде суставной гимнастики, упражнений на все группы мышц и заминки в виде растяжки. Составить комплекс либо найти готовый можно без труда в интернете;
• Замотивируйте себя на выполнение упражнений покупкой спортивного инвентаря. Наличие симпатичного коврика, спортивного костюма, гантелей, ролла для МФР повысят желание заниматься ежедневно;
• Будьте готовы к болевым ощущениям в мышцах. Они появятся, если ваше тело давно не чувствовало физических нагрузок. Вскоре мышцы адаптируются, и зарядка будет приносить только положительные ощущения;
• Не ожидайте быстрых результатов от тренировок. Вероятно, вы не заметите изменений в самочувствии и во внешнем виде в первые недели занятий. Поставьте перед собой задачу выполнять регулярно зарядку 3 месяца и только после судить о результате. За такое время вы точно увидите положительные изменения на весах, сантиметровой ленте, а также непременно отметите их в своем самочувствии» - рекомендует специалист.

Берегите себя и будьте здоровы!