Зачем организму нужен магний?

Магний — жизненно важный макроэлемент, который участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Он влияет на работу нервной системы, сердца, мышц, обмен веществ и даже уровень энергии. При этом дефицит долго может оставаться незаметным, снижая качество жизни и увеличивая риск хронических заболеваний. О том, зачем нашему организму нужен магний и как понять, что его не хватает,  нам расскажет врач-терапевт поликлиники Лангепасской городской больницы Хава Батажева.

«Магний необходим для нормального функционирования большинства систем организма. Основные его запасы сосредоточены в костной ткани и мышцах, а в крови циркулирует лишь небольшая часть. Именно поэтому уровень магния в анализе крови не всегда отражает скрытый дефицит», - говорит Хава Ахметовна.

В нервной системе магний регулирует передачу нервных импульсов и защищает нейроны от перегрузки. Недостаток магния может усиливать тревожность, раздражительность и снижать способность к концентрации.

Для сердечно-сосудистой системы магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм, участвует в контроле артериального давления и снижает риск спазма сосудов.

В мышечной системе магний необходим для координации сокращения и расслабления мышечных волокон. Он участвует в синтезе энергии, поэтому при его дефиците возникает быстрая утомляемость, слабость и судороги.

По словам доктора, дефицит магния развивается постепенно. На ранних этапах он может проявляться снижением энергии, хронической усталостью, снижением работоспособности и эмоциональной нестабильностью. Пациенты часто отмечают, что обычные нагрузки начинают даваться тяжелее, а восстановление после рабочего дня занимает больше времени.

Еще один симптом - нарушения сна. Магний участвует в регуляции процессов расслабления, поэтому его нехватка может приводить к трудностям с засыпанием, поверхностному сну и частым пробуждениям.

По мере прогрессирования дефицита могут появляться головные боли, повышенная тревожность, ощущение внутреннего напряжения и сниженная стрессоустойчивость. Нередко возникают мышечные подёргивания, покалывания в конечностях и ночные судороги, особенно в икроножных мышцах.

«Одной из главных причин снижения уровня магния в организме является питание. Современные продукты часто подвергаются глубокой переработке, из-за чего содержание магния в них снижается. Недостаток цельных злаков, зелени, орехов и бобовых в рационе напрямую влияет на уровень минерала. Хронический стресс также играет важную роль. Под действием гормонов стресса усиливается выведение магния почками. Со временем формируется замкнутый круг: чем ниже уровень магния, тем выше восприимчивость к стрессу», - объясняет Хава Батажева.

Если вы заметили у себя симптомы дефицита магния, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых эти минералом. К ним относятся зелёные листовые овощи, орехи, тыквенные семечки, кунжут, семена льна и чиа, бобовые, цельнозерновые крупы, гречка, тёмный шоколад, авокадо и бананы. Самостоятельно же начинать прием добавок не рекомендуется. Обратитесь к врачу-терапевту, он проведет необходимые исследования и назначит нужные препараты. Будьте здоровы!